Spor-Sağlık

Oksijen Maskeleri Önce Anne Babalara

30 Nisan 2016
oksijen maskesi önce anne babalara
Paylaşım
0
Yorum
0
Suzi Mizrahi
Uzman Psikolog
[TÜM YAZILARI]
İki çocuk annesi. 10 seneyi aşkın süredir psikoloji alanında çalışmalarını devam ettiriyor. Lisans ve yüksek lisansını Koç Üniversitesi’nde tamamladı. 2007'den itibaren kuruluşunda yer aldığı Günce Ps...
[DEVAMINI OKU]

Bir alışveriş merkezindesiniz ve (belki kalabalıktan, belki yorgunluktan ya da sıkıldığından) çocuğunuz birden bir öfke nöbetine girdi. Aslında bu olayın saçma bir nedenden dolayı başladığını düşünüyorsunuz. Çocuğunuzun hemen durmasını istiyorsunuz.

Öyle ya herkes size bakıyor. Belki ayıplandığınızı düşünüyor ya da kimseyi rahatsız etmek istemiyorsunuz.

Ama siz çocuğunuzun sakin kalmasını sağlamaya çalıştıkça işler sarpa sarıyor. Daha çok bağırmaya belki de kendini yere atmaya başlıyor.

Artık sabrınız taşmak üzere. Oysa tüm gün beraber çok da güzel bir gün geçirmiştiniz. Ama şu anda çocuğunuz bir türlü sakinleşemiyor.

Çocuğunuza bağırmaya, hatta belki de onu çekiştirip tehditler savurmaya başlıyorsunuz. En son “Yürü eve gidiyoruz!” diye bağırıp çıkıyorsunuz alışveriş merkezinden. Hatta belki de evde vermeyi düşündüğünüz bir cezayı da bu sırada dile getirdiniz.

Oysa çocuğunuz, sakinleşmesini istediğinizde sakinleşseydi bu iş bu kadar uzamaz, sizin de tepeniz atmazdı…

çocuklarda öfke nöbeti

Ne Yapabilirsiniz?

Böyle durumlarda çocuğunuzdan beklediğiniz şeyi önce sizin uygulamanız gerekiyor; SAKİNLEŞMEK…

Evet; zor bir durum, bir sürü duygu ve düşünce üste çıkıyor ama çocuğunuzdan beklediğiniz davranışı önce sizin uygulayabilmeniz lazım.

Sakinleşmek…

Eğer böyle bir durumda siz sakinleşebilirseniz;

1) Çocuğunuza model olursunuz.
“İkimiz de biraz sakinleştikten sonra, bu konuyu konuşalım.” ya da “Sakinleşmek için derin nefes almalıyım.” gibi cümleleri kullandığınızda çocuğunuza sakinleşmek ile ilgili model olursunuz.

2)Çocuğunuza ihtiyacı olan desteği verebilirsiniz.
Kendini sakinleştirmek karmaşık bir beceridir ve birçok çocuk için zor bir beceridir. Her ne kadar o sırada siz de bazı yoğun duygular yaşıyor olsanız, çocuğunuza bu konuda destek olmanız onun becerilerini geliştirmesi için bir fırsat yaratacaktır.

“Şu an hem senin hem benim için zor bir durum ama senin ebeveynin olarak ben sana yaşadığın bu yoğun duyguyla baş etmen konusunda destek olabilirim.” demeniz bile çocuğunuzun anlık olarak sakinleşmesini destekleyecektir.

öfke nöbeti4

3) Güç savaşına girmeyip güçlü bir duruş sergileyebilirsiniz.
Böyle durumlarda sakinleşebilmek yazıldığı kadar kolay değil elbette… Biraz zaman, biraz deneme istiyor bunu başarabilmek. Bağırmaya başladığınızı fark ettiğiniz anlarda bile sakinleşmeyi deneyebilirsiniz. O an durup kendi duygu, düşünce ve davranışınıza odaklanın. Kendinize zaman tanıyabilmek için nefes alabilir, düşüncenizi farklı yönlendirebilir, çocuğunuzun sakinleşmek için sizin desteğinize ihtiyaç duyduğunu fark edebilirsiniz.

Unutmayın ki; çocuğunuzun sevginizi en az hak ettiğini düşündüğünüz an, aslında sevginize en çok ihtiyaç duyduğu zamandır…

öfke nöbeti3

Ebeveynler için Sakinleşme Planı

• Ne hissediyorum?
-Kızgın
-Üzgün
-Hayal kırıklığına uğramış
-Stresli
-Tükenmiş
-Yorgun
-Öfkeli
-Yetersiz
-Yenilmiş
-Başarısız

• Ne düşünüyorum?
-Yine mi öfke nöbeti?
-Ne zaman sakinleşmeyi öğrenecek?
-Başkaları ne der?
-Ben kötü bir anneyim/babayım.
-Bu çocuk çok zor!
-Yeter artık!
-Denediğim hiçbir şey işe yaramıyor.

• Ne yapıyorum?
-Bağırıyorum
-Çığlık atıyorum
-Vuruyorum
-Çekiştiriyorum
-Cezalandırıyorum
-Cimcikliyorum
-Görmezden geliyorum
-Baskı yapıyorum
-Tehdit ediyorum
-Ona bir şey alıp sakinleşmesini sağlıyorum
-Alay ediyorum

• Bu yaptığım yerine ne yapabilirim?
-Derin birkaç nefes alabilirim
-Etkin olarak dinlemeye çalışabilirim
-Güç savaşına girmem
-Gülümseyebilirim
-Sarılabilirim
-Bir arkadaşımdan yardım isteyebilirim

• Bu düşündüğüm yerine ne düşünebilirim?
-Çocuğum benden yardım bekliyor
-Zor bir zaman geçiriyor
-Elimden gelenin en iyisini yapıyorum
-Çok yoğun duygular ile baş etmeye çalışıyor
-Yanlış yapmış olabilirim ama bu beni kötü bir ebeveyn yapmaz
-Bunu çocuğum ile beraber aşacağız
-Beraber sakinleşebiliriz

• Şimdi nasıl hissediyorum?
-Rahatlamış
-Güvenli
-Destekleyici
-Meraklı
-Ümitli
-Nazik
-Şefkatli

Böyle durumlarda sakin kalabilmek için bu planın üzerinden zaman zaman geçmek, otomatik tepkileri vermeden önce biraz durmak ve duygu-düşüncemizi yönlendirmek gerekir. Sakinleşmeyi denedikçe, zorlu durumlar karşısında çocuğunuza karşı çok daha kontrollü tepkiler verebileceğinizi göreceksiniz.

 


Çeviri ve Adaptasyon: Suzi Levi Mizrahi
Kaynak:
http://imperfectfamilies.com/2013/10/15/parent-calm-thyself/
http://imperfectfamilies.com/2016/03/28/a-calm-down-plan-for-parents/